Göz yorgunluğunu önlemek için göz kırpma sayınızı artırın

Dijital aygıtların kullanımına bağlı ortaya çıkan göz yorgunluğu, görüş bulanıklaşması, göz kuruluğu, göz ağrısı, göz sulanması ve batması üzere sıkıntılara yol açabiliyor.

İstanbul Atlas Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Müdür Yardımcısı, Optisyenlik Programı Öğretim Vazifelisi, Optisyen İlkay Altunsoy, göz yorgunluğunu önlemek için göz kırpma sayısının artırılmasını, gözün dinlendirilmesi için 20/20/20 kuralıyla uzaklara bakılmasını, bilgisayar ekranı ile aralığın bir kol uzunluğu uzaklığında ayarlanmasını tavsiye etti.

İstanbul Atlas Üniversitesi Meslek Yüksekokulu Müdür Yardımcısı, Optisyenlik Programı Öğretim Vazifelisi, Optisyen İlkay Altunsoy, dijital aygıtların kullanımına bağlı ortaya çıkan göz yorgunluğuna ait değerlendirmede bulundu.

Göz yorgunluğunun her yaştan insanı etkilediğini belirten Altunsoy, “Gün içinde saatlerce dijital aygıt kullanımına bağlı gelişen göz yorgunluğu, görüş bulanıklaşması, göz ağrısı, göz kuruluğu, sulanması ve batması ile kendini gösterir. Bu göz yorgunluğu tıpkı vakitte uzun mühlet okuma yaparken, yazarken ve de dikiş dikmek üzere yakın işler yaparken ortaya çıkan semptomlar gibidir” dedi.

Yakın gelecekte cep telefonu ve bilgisayar ekranı kullanmanın azaltılmasının mümkün görünmediğini belirten Altunsoy, göz yorgunluğunu önlemek için aşağıdaki tavsiyelerde bulundu:

Göz kırpma sayınızı arttırın: Dakikada ortalama 15 defa göz kırparız lakin yapılan araştırmalar bilgisayar ve cep telefonu ekranına bakarken göz kırpma hareketinin 5 ile 7 ortasına düştüğünü göstermiştir. Göz kırpma ile göz yüzeyinin gereksinimi olan nem elde edilir. Mümkün olduğunca çok göz kırpmak için efor gösterin hatta bilgisayar ve/veya telefon ekranınıza hatırlatıcılar, küçük notlar ekleyin.

Göz kuruluğu için yapay gözyaşı desteği kullanın: Göz kuruluğu yaşadığınızı fark ettiyseniz göz doktoru tavsiyesi ve reçetesiyle yapay gözyaşı damlası kullanabilirsiniz. Bulunduğunuz ortam kuru ve sıcak bir yer ise ortamı nemlendirecek tahliller üretin.
Gözü dinlendirmek için uzaklara bakın: 20/20/20 kuralını uygulayın. Yakın-orta ara çalışma esnasında her 20 dakikada bir, 20 saniye, 20 feet (yaklaşık 6 metre) uzaklara gözlerinizi odaklayarak gözleri dinlendirebiliriz. Bu uygulamayı alışkanlık haline getirebilirsiniz.

Ekran parlaklığını ve kontrastını ayarlayın: Kullanılan ekran etraftaki ışık düzeyinden parlaksa gözleriniz görmek için daha fazla gayret harcaması gerekecektir. Parlamayı azaltmak için mat bir ekran filtresi kullanılabilir. Parlaklığı etraftaki ışık düzeyi ile yanlışsız orantılı ayarlamak tıpkı vakitte ekranın kontrastını da arttırmak göz yorgunluğu için yarar sağlayacaktır.

Bilgisayar ekranı ile aranızdaki arayı ayarlayın: Bilgisayar ekranı ile aranızdaki aralık bir kol uzunluğu kadar (yaklaşık 40-50 cm) olmalıdır. Ayrıyeten ekran gözünüzün aşağıya bakacağı formda konumlanmalı, düz ya da üst bakacak formda konumlanmamalıdır.

Ofis camı takılmış bir bilgisayar gözlüğü tercih edin: Göz doktoru muayenesi ve reçetesi ile optisyenlik kurumlarından temin edebileceğiniz ofis camı takılmış bir bilgisayar gözlüğü, uzun müddet bilgisayar ekranına bakarak çalışan bireyler için göz yorgunluğunu azaltan eşsiz bir gereçtir. Bu gözlüklerde, çalışma ortamınıza ve en çok vakit harcadığınız araya yahut aralıklara nazaran uyarlanmış çok odaklı mercekler kullanılır. Keskin görüş ve rahatlamış gözler için dijital aygıtlarınızı kullanırken daha az baş ve göz hareketi yapmanızı sağlar.

Kontakt lens kullananlarda kuru göz sendromu görülebilir

Kontakt lens kullanan bireylerin de ağır dijital aygıt kullanırken dikkat etmesi gerekenlere dikkat çeken İlkay Altunsoy, “Genellikle kontakt lens kullanıcılarında dijital aygıt kullanımına bağlı olarak kuru göz sendromu görülebilir. Bunun için gözlük takılarak gözler dinlendirebilir. Kontakt lensler ile uyumak sakıncalı olacağından günlük kullanım için 8-10 saat ile sonlandırılmalıdır ve uyumadan evvel kesinlikle çıkarılmaldır.  Kontakt lens kullanımı hassasiyet gerektirdiği için hijyen kurallarına dikkat edilerek kullanılmalıdır. Beğenilen kızarıklık, ağrı, kuruma ve batma varsa vakit kaybetmeden göz doktoruna muayene olunmalıdır” diye konuştu.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı