Hareketsizlik yaşam süresini kısaltıyor.

Çağdaş çağın koşuşturmacasında pek çok kişi yorgun hatta tükenmiş hissettiği gerekçesiyle antrenman yapmaya vakit ayıramıyor, merdiven çıkmak yerine asansör kullanıyor, konuta masraf gitmez yemeğin akabinde ekran karşısında oturmayı tercih ediyor… Lakin yapılan çalışmalar; hareketsiz (sedanter) ömür usulünün ömrü kısalttığını ortaya koyuyor! O denli ki; Sıhhat Bakanlığı’nın datalarına nazaran, ölümlerin yüzde 15’i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor. Sağlıklı bir hayat için 7’den 70’e herkesin idman yapması gerektiğini vurgulayan Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlık sorunu olmayan herkese haftada 150 dakika orta şiddette aerobik aktivite ve kuvvet antrenmanları öneriyoruz. Masa başı çalışanlara ve hiç antrenman yapamayanlara da günde 10 bin adım atmalarını, asansör yerine merdiven kullanmalarını, açık havada fizikî faaliyetlerde bulunmalarını, öğlen yemeği sonrası 15 dakika da olsa kesinlikle yürüyüş yapmalarını tavsiye ediyoruz” diyor. İdmanın sıhhat açısından kritik rol oynadığını vurgulayan Prof. Dr. Tolga Aydoğ, antrenman hakkında bilinmesi gerekenleri anlattı, kıymetli ikazlar ve tekliflerde bulundu. 

• Sağlıklı yaşlanmayı destekliyor!

Her gün sistemli yapılan antrenman; kas-iskelet sistemi ve kalp-damar sisteminin daha aktif çalışmasını sağlıyor, çok kilolardan kurtularak ülkü kiloya ulaşmaya takviye oluyor ve sağlıklı yaşlanmayı mümkün kılıyor. Ayrıyeten, ruh sıhhatini koruyarak toplumsal gelişime katkıda bulunuyor. Hareketsiz hayat stili ise; kalp hastalıkları, yüksek tansiyon ve diyabet üzere pek çok hastalığa yol açarak ömür süresini kısaltıyor. Sağlık Bakanlığı verilerine göre; ölümlerin yüzde 15'i yetersiz fizikî aktiviteden kaynaklanıyor. 

• Haftada 150 dakika idman yapmak şart! 

Yeterli fizikî aktivitenin her yaş kümesi için gerekli olduğuna dikkat çeken Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Tabibi Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Sağlıklı bir insanın idman planının haftada en az 5 gün 30 dakika orta şiddette yahut 3 gün önemli seviyede aerobik idman içermesi öneriliyor. Haftada 2 gün, kuvvet idmanları olarak 8-10 farklı hareket, 8-12 tekrarlı ve 2 set halinde yapılmalı. Ayrıyeten haftada 2-3 gün germe antrenmanları ve 65 yaş üzerindekilere istikrar idmanları de eklenmeli” diyor.  

• Hangi antrenman, nasıl yarar sağlıyor? 

Yürüyüş, koşu ve bisiklet üzere aerobik antrenmanlar, kalp atımını ve nefes alışverişini arttırarak büyük kas kümelerini ritmik formda çalıştırıyor. Barfiks ve imtihan üzere kuvvet antrenmanları kasların dirençle karşı koyma kapasitesini arttırıyor. Esneklik idmanı, eklemlerin daha geniş ve kolay hareket etmesine dayanak olurken, istikrar antrenmanı de düşmeden düzgün hareket etmeyi sağlıyor.
 

• Egzersiz öncesi sıhhat denetiminden geçin

Egzersizin ömür alışkanlıkları ortasına kesinlikle katılmalı gerektiğini, nizamlı olarak hafif ve orta şiddette idman yapmanın, hareketsizliğin ortaya çıkaracağı sıhhat sıkıntılarından daha az risk taşıdığını belirten Prof. Dr. Tolga Aydoğ, buna rağmen bilhassa yüksek şiddetli idman konusunda kişinin kesinlikle hekimine müracaatı ve idman öncesi sıhhat denetiminden geçmesi gerektiğini vurguluyor.   

• Masa başı çalışanlar yemekten sonra kesinlikle 15 dakika yürümeli

Özellikle masa başı çalışanlar için hareketsiz ömür şekli önemli hastalıklara taban hazırlayabiliyor. Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Spor Doktoru Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Ofis çalışanları fizikî aktiviteyi gündelik hayatın bir modülü haline getirmeye, gün içerisinde asansör yerine merdiven inip çıkmaya, öğlen yemeği sonrası kesinlikle 15 dakika da olsa yürümeye, şayet işe araçla gidiliyorsa biraz erken inip yürümeye ve ofis ortamında oturdukları yerde günde birkaç kere sırt, bacak, omuz ve kollarına kolay esneme hareketleri yapmaya itina göstermelidirler” diyor.  

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı