Böbrekleri korumanın 10 yolu

Böbrekler, çeşitli günlük alışkanlıklardan ziyan görmeye yatkın karmaşık organlardır. Böbrek hasarına yol açan nedenler düşünüldüğünde akla çabucak önemli hastalıklar gelse de  aslına bakıldığında günlük yaşantıdaki kolay ancak tehlikeli alışkanların daha büyük bir tehdit olduğunu belirten Anadolu Sağlık Merkezi Hastanesi İç Hastalıkları ve Kardiyoloji Uzmanı Prof. Dr. Nevrez Koylan, “Bu alışkanlıkların farkında olmak, böbrek işlevlerini muhafazanın ve ileride ortaya çıkabilecek daha önemli komplikasyonları önlemenin birinci adımı” dedi. 

Prof. Dr. Nevrez Koylan, böbrek sıhhatini güçlendirmenin yollarını paylaştı:

Aşırı ağrı kesici kullanmaktan kaçının

Çoğu ağrı kesici ilaç ağrıyı hafifletebilir fakat şahısta bilhassa böbrek hastalığı varsa böbreklere ziyan verebilir. Tertipli ağrı kesici kullanımını azaltın ve asla önerilen dozun üzerine çıkmayın.

Fazla tuzdan kaçının

Tuz oranı yüksek diyetlerin sodyum oranı da yüksektir, bu da kan basıncını artırabilir ve böbreklere ziyan verebilir. Yiyeceklerinizi tuz yerine otlar ve baharatlarla tatlandırın. Biraz sabırla birlikte, vakitle yiyeceklerinizde ilave tuz kullanmamaya alışacaksınız. Ayrıca gizli tuz tüketimine de dikkat edin.

İşlenmiş besin tüketimini sınırlandırın

İşlenmiş besinler değerli sodyum ve fosfor kaynaklarıdır. Böbrek hastalığı olan birçok kişinin diyetindeki fosforu sınırlaması gerekir. Kimi çalışmalar, böbrek hastalığı olmayan bireylerde bile işlenmiş besinlerden yüksek fosfor alımının böbrekleri ve kemikleri için ziyanlı olabileceğini göstermiştir. Sağlıklı beslenme alışkanlıklarınıza rehberlik etmesi için DASH diyetini benimseyin.

Bol su için

Yeterli su tüketimi böbreklerin sodyum ve toksinleri bedenden temizlemesine yardımcı olur. Bol su içmek tıpkı vakitte böbrek taşlarından kaçınmanın en uygun yollarından biridir. Böbrek meseleleri yahut böbrek yetmezliği olanların sıvı alımını kısıtlamaları gerekebilir, lakin birden fazla insan için günde 1,5 ila 2 litre su içmek sağlıklı bir amaçtır.

İyi uyuyun

İyi bir gece uykusu genel sıhhat ve böbrekler için son derece kıymetli. Böbrek işlevi, böbreklerin 24 saat boyunca iş yükünü koordine etmeye yardımcı olan uyku-uyanıklık döngüsü tarafından düzenlenir.

Dengeli beslenin

Hayvansal proteinler, kanda böbrekler için ziyanlı olabilecek ve böbreklerin asidi gereğince süratli atamadığı bir durum olan asidoza neden olabilecek yüksek ölçüde asit üretir. Protein; bedenin tüm kısımlarının büyümesi, bakımı ve tamiratı için gereklidir lakin diyet meyve ve sebzelerle birlikte düzgün bir istikrar kurularak tüketilmelidir.

Fazla şekerden uzak durun

Şeker obeziteye katkıda bulunarak böbrek hastalığının önde gelen iki nedeni olan yüksek tansiyon ve diyabete yakalanma riskini artırır. Ek olarak, şeker çoklukla “tatlı” olarak düşünmediğiniz yiyecek ve içeceklere de eklenir. Örneğin sinsi işlenmiş şeker kaynakları olan çeşnilerden, kahvaltılık gevreklerden ve beyaz ekmekten de kaçınmaya ihtimam gösterin. Diyetinize şeker eklenmesini önlemek için paketli eserler satın alırken içindekiler kısmına dikkat edin.

Sigarayı bırakın

Sigara içmenin genel sıhhate verdiği ziyanlar saymakla bitmez fakat böbrekler özelinde böbrek kanseri riskini artırır ve kan damarlarına ziyan verir, bu da böbreklere giden kan akışını yavaşlatarak böbrekleri olumsuz tesirler. Ayrıyeten sigara içmek yüksek tansiyonu tedavi eden birtakım ilaçlarla etkileşime geçebilir. Bu da önemli bir durumdur zira denetimsiz yüksek tansiyon böbrek hastalığının önde gelen nedenlerinden biridir.

Bol bol hareket edin

Uzun müddet oturmak böbrek hastalığını olumsuz tesirler. Hareket azlığının böbrek sıhhatini neden yahut nasıl etkilediği şimdi tam olarak bilinmese de daha fazla fizikî aktivitenin böbrek sıhhatinde değerli faktörler olan kan basıncı ve glikoz metabolizmasının güzelleşmesiyle bağlı olduğu biliniyor. Münasebetiyle kâfi ve nizamlı antrenmanları günlük rutininizden eksik etmeyin.

Kaynak: (BYZHA) Beyaz Haber Ajansı